식단 다이어트

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작성자빙시코딱지 조회 2회 작성일 2022-06-22 19:35:13 댓글 0

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다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질/탄수화물/식이섬유/지방]

실제 구독자 선배님들의 식단을 받아 유형별 식단 피드백을 해봤습니다
누구나 다이어트는 할 수 있지만 식단 유지가 정말 힘들다는 거.. 타락했던 저는 그 마음 너무 잘 압니다..
본인에게 맞는 식단을 찾는다면 더 수월하고 균형있는 다이어트를 할 수 있습니다!
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴

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Hankook Woo : 다이어트 할때마다 느끼는건데 인격은 당에서 나오는게 맞는거 같아..
위크열쩡-일주일 운동, 다이어트 후기 : 1. 운동 전 식사-3~4시간전, 영양소 골고루
2. 단백질 너무 많이 x, 3~4끼 나눠먹기
3. 과일 좋아하면 아침에 소량을 추천
4. 간식타임을 활용해서 영양소 채우기
5. 탄수화물도 적당히 먹어줘야할 것
아ㅏㅏ 이것말고도 자세하게 설명해주셔서 진짜 감사합니당 유용한 영상 넘무좋아
뚠콩이 : 와 제가 처음 식단 해보고 있어서
좀 더 자세한 설명들과 식단을 좀 보고 싶었는데
이걸로 진짜 유용하게 배워가요 !!!!!!!
이번 영상은 너무 유용해서 저장해놓고 두고두고 보려구요 !!!
핏블리하면 헬로키티밖에 생각 안났는데 ㅎㅅㅎ
헬로키티 핏블리 >.< 유용한 식단 설명 잘 듣고 갑니댜 !
핑크힙, 응비 : 안녕하세요 영상에 나온 응비입니다 ☺️
식단에 대해 막연한 어려움, 그리고 고민을 가지고 있었던 분들이 이영상들 보시고 조금이라도 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다

살빠지는 다이어트 식단 알려드려요

안녕하세요, Thankyou BUBU입니다! 저희 부부도 다이어트 식단을 열심히 하던 시절이 있었어요. 정확하게 그램수까지 맞춰서 먹고 밖에 나가면 도시락까지 싸들고 다니면서 정말 열심히했던게 벌써 몇 년 전이네요... 저희가 그 누구보다도 다이어트 식이를 열심히 했던 사람이었어요. 그런데 지금은 많이 달라졌어요. 요즘은 일반식으로 삼시세끼 모두 먹고 있어요. 여전히 많은 분들이 '다이어트 식단'하면 너무 틀에 갇혀서 어렵게만 생각하시는데 식단은 그렇게 어렵고 또 거창한게 아니에요. 특히나 우리나라는 한식 그자체가 다이어트 식이인데, 너무 멀리서만 찾으시는것 같아요. 제가 영상에서 말씀드릴건데 딱 세가지 포인트만 잘 지키셔도 일반식드시면서도 다이어트 하실 수 있어요. 그럼 자세한 내용은 영상에서 뵐게요 -Thankyou BUBU


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#다이어트 #식단 #다이어트음식
다자이 오사무 아내 : 진짜 땅끄부부님 너무 감사합니다ㅠㅠ 제가 다이어트 꿀팁 영상들 보면서 식이요법이랑 다이어트에 좋은 습관(?)들과 운동을 실천해서 약 3~4개월만에 59.3kg에서 50.3kg으로 총 9kg을 감량했어요!!ㅠㅠ 제가 나이대에 비해 키가 작은데 움직이는 걸 싫어해서 살이 많이 쪘었어요ㅠ 그런데 이대론 안되겠다 해서 다이어트를 시작했어요. 그런데 어떻게 하는 건지, 운동을 뭘 해야 할지 감이 안잡혀서 그냥 저녁은 양상추만 먹고 점심은 학교에서 아주 조금만 먹고 그런 식으로 했었어요. 그러다 보니까 몸도 너무 피곤하고 활력이 없어지는 느낌(?)이 들면서 입에서 쓴내가 났어요ㅠㅠ 몸 상태가 좋지 않았던 거죠.. 그래서 포기하고 있던 와중에 올해 3월 즈음 인생 최고 몸무게인 59.3kg을 찍고 '아 이젠 진짜 살을 빼야겠다'라고 생각해서 친구에게 다이어트를 하는데 운동을 어떻게 해야할지 모르겠다고 얘기했더니 유튜브에 땅끄부부를 검색해서 해보라고 하더군요. 운동을 진짜 엄청나게 극혐하는 저였지만 오직 식이요법만으로는 먹는 걸 너무 좋아하는 저에게 한계가 있다는 것을 알아차리고 운동을 시작했어요. 처음엔 그 많은 영상 중에 어떤 걸 해야 할지 몰라서 그냥 엄청 빡세게 했어요. 이러다 보니까 원래 운동을 안하던 사람이 갑자기 운동을 하게 돼서 너무너무 힘들었어요ㅠㅠ 힘드니까 또 안하게 되고 그러더라구요ㅠ 그래서 '내가 실천할 수 있는 걸로만 하고 조금씩 늘려가자'라는 마음가짐으로 운동을 했어요. 식이요법과 함께요. 이러니까 살이 점점 빠지고 있다는 걸 느꼈어요. 체중계에 올라서면 조금씩 숫자가 줄어있고 눈바디로도 티가 나더라구요. 그래서 꾸준히 조금씩 늘려가며 했더니 9kg를 감량하게 되었어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 안맞던 옷도 맞고 주변 사람들에게 예뻐졌다는 말을 들으니 너무너무 행복했어요ㅠㅠ 앞으로 목표치까지 많이 남았지만 이렇게 꾸준히만 하면 체중을 더 감량 할 수 있을 거라고 생각해요ㅠㅠ 진짜 제 인생에 전환점이 되어주신 땅끄부부님 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ 진짜 무병장수 하시고 조금만 일하시고 많이 버세요ㅠㅠ 그냥 땅끄부부님 좋은 거 다 하세요ㅠㅠ 진짜 너무너무 감사하고 사랑해요 땅끄부부님ㅠㅠㅠ
찌니 : 진짜.. 땅끄님 오드리님
운동&스트레칭 뿐 아니라
이런 영양적인 식단 방법까지 세세히 알려주시다니
정말 유익한 강의가 아닐 수 없네요!!
전 운동은 열심히 하는데 문제는 식단이라..
아무리 운동을 해도 체중변화가 없어서 왜 이러나 싶었는데 (알고봤더니 가공식품을 먹었다는 함정이.. 밥 양은 평소 절반을 먹는데 다른 주전부리를..)
강의 잘 들었습니다.
장마 끝나면 더 더워진다는데 무더위 조심하시고 앞으로도 잘 부탁드립니다.
오리잉 : 땅끄부부님 안녕하세요! 몇 일전에 운동중인데 허벅지가 더 부풀어서 고민으로 댓글 달았던 사람이에요! 의문점에 답글 정말 잘 남겨주셔서 감사합니다 ㅠㅠ 덕분에 포기하지 않고 운동 중이에요~! :) 식단영상 보고 확실히 식단 병행에 대해서도 정신적 스트레스가 덜어져서 감사히 생각합니다 ㅠㅠㅎ 근데 제가 식단영상을 보고 궁금한 점이 생겼는데 한참 유행이었던 다이어트 보조제(알약이나 마시는 것 등)로 엄청 보조 식품을 많이 보아 왔는데 소문을 듣기로는 사실상 운동을 안하고 먹는건 효과가 없다 하더라구요 그래서 궁금한 점이 생겨 답글을 달아보게 되었어요!
1. 다이어트 보조제를 운동과 같이 병행하여 섭취하면 지방을 빼거나 체중감소에 더 효과적인가요?
2. 직접 이용하신 보조제가 있으시다면 추천은 어려우시려나요 ㅠㅠ... 예전에 2달정도 1대1 피티받았는데(주2회) 변화가 크게 없던 몸이라 도움이 되는게 있다면 여러모로 이용하고 싶은데 떠도는 SNS 광고는 믿지 못하겠어서요...꼭 도움이 절실하네요 ㅠ_ㅠ
3. 운동중 부풀어 잠시 커진 근육들은 꾸준히 운동하면 가라앉는다고 하셨는데 대략 어느정도 더 꾸준히 해줘야 자리가 잡힐까요?..ㅠㅠ 운동은 주4회 많으면 5회 한시간은 필수로 합니다..
Bubble Melody : Thanks for the subs! Agree on the part on cooking for yourself. It’s only when I started to cook my own diet meals that I realised that outside food are really unhealthy and that our tastebuds are accustomed to very salty and sweet food.
망내모 : 땅끄부부 진짜 고마운 분들이셔요..감사합니다ㅠㅠ 열심히 운동해서 20키로 뺐었는데 다시10키로 찌고 여태 빼지도 못하고 또 어렵다고 생각했는데 다시 도전해보려고요!
무엇보다 중요한 음식 비율과 질... 20키로 빼고도 어지럽고 영양보충이 안됐었는데 다 이유가 있었네요.. 눈바디에 집중하다가 어느순간 체중에 집착해서 몸을 망가뜨린 지난 날을 반성하면서 땅끄님 덕에 다시 제대로 시작합니다 ㅜㅜ
다이어트는 마라톤이라는 말에 동감해요!
감사합니당

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그렇게 연습 하면서 헬시스토리를 드시거나 식사 구성에서 단백질량을 조금 늘리고 골고루 먹는다면
더욱 건강한 다이어트 식단이 될 꺼에요

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사랑한대 : 오늘도 너무 유익한 정보 쉽게 말씀해주셔서 감사합니다☺️ 고시생이라 살이 너무 많이 쪄서 저도 다이어트 좀 해볼까 생각 중이었는데딱!타이밍 좋게 이런 정보를 쥬시다니ㅎㅎ 닥프항상 너무 잘보고 있어용♡♡ 앞으로도 파이팅입니다!!
지니지니 : 오늘도 자기전 닥프♡ 8:58 자막에 헬프만 귀여운 폰트로 해놓으신 센스..,
쌤들 입담에 지루할 틈이 없는데 편집때문에 더 재밌게 봐요 다이어트 하는 사람들 많아진만큼 잘못된 방식으로 티비보며 따라하는 친구들도 많아서 안타까웠는데.., 이젠 제대로 된 정보를 알려줄 수 있겠네요
닥프에서 많은 지식 얻어가서 건강한 몸 만들도록 노력해야겠어요:)

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#식단 다이어트

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