닭가슴살다이어트조리법

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작성자보라 조회 47회 작성일 2021-09-16 10:35:44 댓글 0

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7 Low Calories Chicken Breast Recipe

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0:00 intro
0:18 Oven-baked Chicken Breast
1:32 Chicken Breast Salad \u0026 Chicken Wrap
1:58 Spinach Chicken
3:11 Chicken Fried Rice
4:04 Bowl of rice with Chicken Breast
4:58 Stir-fried chicken with Bean sprouts
5:35 outro
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✔️ Oven-baked Chicken Breast
1. Put a sheath on the chicken breast and soak it in milk for 30 minutes to remove the bad smell.
2. Sprinkle pepper and salt and bake at 180℃ for 15 minutes in the oven.

✔️ Boiled Chicken Breast
1. Put green onion, onion, garlic and chicken breast in boiling water and boil for 10~15 minutes.

✔️ Chicken Steak
1. Marinate the chicken breast cut into cubes with steak seasoning, (pepper, paprika powder, salt, and olive oil.)
2. Cook marinated chicken breast evenly over medium heat.

✔️ Chicken Breast Salad \u0026 Chicken Wrap
: Chicken breast, salad, paprika, oriental sauce, tortilla

✔️ Spinach Chicken
1. Slice the chicken breast and marinade it with garlic powder, pepper, paprika powder, and olive oil.
2. Add spinach, chopped onion, garlic, garlic powder, pepper, and Parmesan cheese to the cream cheese and mix well.
3. Put the cream cheese in the chicken breast and bake it in the oven at 160℃ for 12~15 minutes.

✔️Chicken Fried Rice
1. Put cooking oil in a pan and stir-fry the green onions first.
2. Add the chicken breast cut into cubes, onion, and paprika and stir-fry once more.
3. Season with 1 tablespoon of soy sauce, 0.5 tablespoon of sugar, and 0.5 tablespoon of oyster sauce.

✔️ Bowl of rice with Chicken Breast
1. Put cooking oil in a pan and fry the chicken breast first.
2. When the chicken breast is cooked, add 1/2 onion and green onions and fry.
3. Add sauce, brown rice and eggs, close the lid of pan.

✔️ Stir-fried chicken with Bean sprouts
1. Put the cooking oil in a pan, and fry the chicken breast, minced garlic, and onions.
2. Put bean sprouts and fry over high heat.
3. Finally, add 1.5 tablespoons of oyster sauce and season.
4. Add green onion, chives and stir-fry once more.

✔️Contact
E-mail: haneual1@naver.com
Instagram: https://instagram.com/eols_kitchen

#Low_Carlories_Recipe #Chicken_breast_Recipe

닭가슴살로 뭐 해 먹지? 살빠지는8가지 맛있는 닭가슴살 다이어트 요리 : 8 Chicken breast recipes for weight loss

닭고야는 이제 그만! 저는 닭고야를 먹고 있으면 우울해지기까지 해요. 다이어트 식단도 맛있고 즐겁게 해야 지속 가능한게 아닐까요? 제가 좋아하는 8가지 맛있는 닭가슴살 다이어트 요리들을 소개해요 ❤
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✅ 매주 새로운 다이어트 요리들을 소개합니다.


#다이어트요리 #닭가슴살다이어트 #닭가슴살 #닭가슴살요리


⭐ 저는 현재 166cm, 49kg 체중을 유지하고 있습니다. 주말과 공휴일은 치팅데이로 먹고 싶은 음식들을 충분히 먹고, 주중에는 다이어트 식단을 먹으며 주말에 살짝 늘어난 체중을 다시 줄이며 관리하고 있습니다.
⭐ 운동은... 코로나 2.5단계 상승 이전 기준, 헬스 주 4회 승마 주 1회 했습니다. 2020년 12월 말까지는...........잘 모르겠네요.....
⭐ 인바디, 눈바디는 인스타에 공개하고 있습니다 (@unas.table)



스리라차 샌드위치
호밀빵 2장 (50g) 닭가슴살 100g 양배추 60g 오이, 양파, 할라피뇨피클

소스 A) 간장, 식초, 알룰로스
소스 B ) 스리라차소스, 마요네즈 알룰로스, 피시소스


매콤 치즈 감자전
닭가슴살 100g, 감자 90g 양파 30g, 그린빈 15g 마늘 2쪽, 고칼슘 치즈 1장 코코넛오일, 소금

소스) 고추장, 고추가루, 굴소스, 물엿, 간장, 핫소스, 미림, 다진마늘


치킨 고구마빵
호박고구마 130g\r계란흰자 1개\r문스터 치즈 1장\r닭가슴살 75g\r청상추 3장\r디종머스터드 0.5T


매콤 치킨덮밥
닭가슴살 100g, 잡곡밥 75g\r깻잎 3장, 양파 20g\r\r

소스\r) 고춧가루 0.75T, 간장 0.75T, \r식초 1t, 물엿 1t, 다진 마늘 0.5t, \r연겨자 0.5t


스리라차 리조또
잡곡밥 90g, 닭가슴살 100g\r브로콜리 30g, 양파 20g\r마늘 2쪽, 청양고추 0.5개 \r\r

고단백저지방 우유 100ml\r스리라차소스, 굴소스 \r파마산 치즈가루


닭가슴살 감자도넛
닭가슴살 100g, 감자 100g\r다진양파 30g, 다진마늘 \r빵가루, 카레가루, 소금, 후추\r\r

반죽옷) \r달걀, 밀가루, 빵가루\r\r소스
(옵션)\r스리라차소스, 케첩


닭가슴살 두부샐러드
두부 90g, 닭가슴살 70g\r양파 25g, 쪽파 3g\r방울토마토 2개\r견과류 3g

소스) \r쯔유 1T, 물 1T, 간장 1t, \r레몬식초 0.5T, 알룰로스 1t,\r페페론치노 2개


두부 오야꼬동
두부 150g, 잡곡밥 50g, \r닭가슴살 60g, 계란 1개, \r양파 20g, 실파 조금 \r\r다시마육수 40ml, \r간장, 알룰로스, 맛술


영상 순서
00:00 INTRO
00:11 스리라차 샌드위치
01:41 매콤 치즈 감자전
03:34 치킨 고구마빵
04:49 매콤 치킨덮밥
06:08 스리라차 리조또
07:13 닭가슴살 감자도넛
08:49 닭가슴살 두부샐러드
10:10 두부 오야꼬동

THANKS TO 템플릿
론박자막연구소, 라니LANi

닭가슴살 촉촉하게 만드는법 - 궁극의 닭가슴살 레시피 다이어터, 헬린이 필수 시청 영상

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오늘은 제가 다이어트 식단을 하면서, 또 여러가지 요리에 응용하고있는
궁극의 닭가슴살 만드는법 입니다.
냉동 닭가슴살 2kg에 7900원 = 팩 닭가슴살 식감
도전 안 할 이유가 없습니다
집에서 저렴하게 식단하세요 :)

실제로 수비드 닭가슴살이라고 판매되는 제품의
뒷면을 보면 탄산수소나트륨이 첨가되어있습니다

탄산수소나트륨 (베이킹소다)은 단백질의 보수성을 향상시켜 촉촉하고 부드럽게 만들어줍니다 + 닭냄새 제거도 확실하구요

!!!!베이킹소다 입니다!!!!
(저는 베이킹, 고기연육 용도로 (신광) 베이킹소다를 사용합니다. 대용량에 가격도 저렴하고 씁슬하거나 쇠 냄새 없이 빵도 잘 나오고 연육도 잘 됩니다 본연에 충실한 제품!)

이 방법으로 조리하면 닭가슴살 냉장고에서 바로 꺼내 데우지 않고 먹어도 됩니다 그래서 식단 준비하는 시간도 줄어들죠 :)

영상의 굽는 방법은 기름 없이 굽는거고
다이어트 식 말고 샌드위치나 다른 요리에 쓰실거라면
기름 두른 뒤 굽다가 영상의 조리법 처럼 물 좀 두르고 구우면
훨씬 맛있습니다.

파스타, 샐러드, 샌드위치, 닭가슴살스테이크, 어디든 활용해보세요


같이 살빼요 우리 :)

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#닭가슴살다이어트조리법

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